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                    玻璃瓶生產廠家講述每次鍛煉該用什么強度

                     
                    發布時間: 2021 . 3 . 26 點擊人氣 154 次

                    玻璃瓶    玻璃瓶生產廠家
                    什么叫運動的強度?簡單點說就是走、跑的速度,速度越快強度越大;爬樓、爬山比用相同的速度走平地強度更大。為了增進健康進行鍛煉,應該選擇中等強度的運動。比如打太極拳、爬樓梯、跳繩、跳舞、游泳、打球、每分鐘100步以上的速度健步走、每小時8千米以上的速度騎車等。應該注意的是,個人的身體狀況不同,鍛煉的基礎不同,同樣的運動速度,對于不同的人來說強度可能就不一樣。可以用測量脈搏的方法來了解自己的運動強度。通常人運動后的最大心率為220-年齡”,中等強度就是個人最大心率的60%-80%。比如一位40歲的人,他的最大心率是220-40=180次分,他中等強度運動時的心率在180次/分(60%~-808)108-144次分之間(通常體力好、有運動習慣的人運動心率可以靠近中等強度的高值;而體質弱、沒有運動習慣的人開始運動的時侯運動心率要控制在中等強度的低值)。50歲以上的中老年人也可以用“170-年齡”來計算。如果運動后的脈搏超過計算出來的數字太多,就表示強度太大;低于這個數字,就說明強度較小。
                    文章源于
                    http://www.phming.com 玻璃瓶 酒瓶 橄欖油瓶 江蘇琳瑯玻璃制品有限公司
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