玻璃瓶生產廠家講述每天應該鍛煉多長時間

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知道了每周最好鍛煉5天以上以后，有人會問:每天應該鍛煉多長時間?專業的答案是每天至少30分鐘。你可以花5～10分鐘做做牽拉、做做操，讓肌肉熱起來、心臟做好運動的準備然后再去健步走、慢跑、練力量或者打羽毛球30分鐘;最后再用5～10分鐘壓腿、下腰、做各種牽拉運動，讓心臟慢慢地平復下來，減少肌肉的酸痛。小張說:我這么忙，回家還有小孩子要照顧，實在不能保證每天抽出30分鐘的時間去做運動。國外也有研究回答了小張的問題。科學家研究發現，早飯前走30分鐘，可以降低甘油三酯;而如果把這30分鐘拆開來，在早、中、晚三頓飯以前各走10分鐘，甘油三酯下降的效果也是一樣的!所以，像小張這樣工作和生活壓力都很大的人，可以以10分鐘為時間單位進行鍛煉，上午、下午工作的間隙各抽出10分鐘去做操、爬樓梯、仰臥起坐、俯臥撐，然后在上下班的路上再快走10分鐘，這樣每天加起來的運動時間也可以達到30分鐘。要注意的是，這種每天至少30分鐘的運動，是成年人和老人維持健康所必需的。對于兒童青少年，還應該適當增加運動的時間。世界衛生組織提出，兒童青少年每天要完成60分鐘以上的中等強度身體活動，能有利于身體健康成長。
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