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                    玻璃瓶生產廠家講述每天應該鍛煉多長時間

                     
                    發布時間: 2021 . 3 . 26 點擊人氣 188 次

                    玻璃瓶    玻璃瓶生產廠家
                    知道了每周最好鍛煉5天以上以后,有人會問:每天應該鍛煉多長時間?專業的答案是每天至少30分鐘。你可以花5~10分鐘做做牽拉、做做操,讓肌肉熱起來、心臟做好運動的準備然后再去健步走、慢跑、練力量或者打羽毛球30分鐘;最后再用5~10分鐘壓腿、下腰、做各種牽拉運動,讓心臟慢慢地平復下來,減少肌肉的酸痛。小張說:我這么忙,回家還有小孩子要照顧,實在不能保證每天抽出30分鐘的時間去做運動。國外也有研究回答了小張的問題。科學家研究發現,早飯前走30分鐘,可以降低甘油三酯;而如果把這30分鐘拆開來,在早、中、晚三頓飯以前各走10分鐘,甘油三酯下降的效果也是一樣的!所以,像小張這樣工作和生活壓力都很大的人,可以以10分鐘為時間單位進行鍛煉,上午、下午工作的間隙各抽出10分鐘去做操、爬樓梯、仰臥起坐、俯臥撐,然后在上下班的路上再快走10分鐘,這樣每天加起來的運動時間也可以達到30分鐘。要注意的是,這種每天至少30分鐘的運動,是成年人和老人維持健康所必需的。對于兒童青少年,還應該適當增加運動的時間。世界衛生組織提出,兒童青少年每天要完成60分鐘以上的中等強度身體活動,能有利于身體健康成長。
                    文章源于
                    http://www.phming.com 玻璃瓶 酒瓶 橄欖油瓶 江蘇琳瑯玻璃制品有限公司
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