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                    玻璃瓶生產廠家教您走出坐以待病的圍墻

                     
                    發布時間: 2021 . 3 . 14 點擊人氣 484 次

                    玻璃瓶   玻璃瓶生產廠家
                    既然久坐的生活方式如此有害,那么怎樣才能改變這種“坐以待病”的狀況「人呢?答案很簡單一一加體力活動(又稱身體活動)什么是體力活動呢?簡單點說,只要是有四肢和軀干肌肉收縮、產生能量消耗的身體動作,都可以稱為體力活動。生活的方方面面都有體力活動,比如干家務活、步行、騎車、爬樓、帶孩子、運動鍛煉,這些都是體力活動。增加身體活動,對于我們的健康有著諸多的益處:降低死于心臟病的危險性;降低發生心臟病、Ⅱ型糖尿病、結腸癌和乳腺癌的危險性;有助于控制體重和預防高血壓;有助于緩解緊張、焦慮和抑郁情緒;有助于減少骨質松和骨折;增強老年人獨立生活能力和其他功能;有助于促進社會交往和社會融合;促進心理健康,改善認知力。既然身體活動對健康如此有益,那么我們該如何做呢?第一,頭腦中首先要確立“久坐少動有害健康、體力活動有益健康”的觀點。久坐的人應記住:要盡量減少坐或躺著看電視、閱讀和使用電腦等靜態活動,每坐1小時,您就應該起身活動一下,伸伸懶腰、擴擴胸,抬抬頭、往后仰仰,邁開腿、原地踏步或走動走動。有的人坐的是“軟座”,坐在軟椅子上最受壓迫的部位正好是盆腔,所以最好換成“硬座”,或只坐椅子的前13,這時腰背會自然挺拔,減輕下腹部長期受擠壓之苦,長期堅持還可以緩解腰背疼痛,預防腰肌勞損與間盤突出。第二,家務勞動自己做。一項全國性的研究顯示,我國居民平均每天家務勞動時間為57.9分鐘,其中男性47.8分鐘,女性65.3分鐘。事實上,上班族做家務的時間還要少一些。你可以不要聘請鐘點工來幫你打理衛生,試著自己去做一做。因為有研究證明,類似于清理房間、燒飯、洗衣、洗車之類的家務勞動,都會增加你的身體活動,都是有利于健康的!表1-1列出的家務勞動所消耗的能量,比你坐在那里要多出不少。所以,你完全可以帶著熱情去做你討厭的家務勞動,這樣既可以省錢又有利于健康,何樂而不為呢?第三,增加交通中的體力活動。選擇步行、騎車為主的交通方式,既可以增加身體活動量,又可以環保,一舉兩得。如果距離太遠,乘坐公共交通工具時,提前1~2站下車或步行一定距離后再乘車。駕車出行時將車停在較遠處,増加步行機會。在3層左右的樓內上下活動,放棄坐電梯,改走樓梯,環保又健身第四,堅持體育鍛煉。要經常參加體育活動,最好每天進行半個小時以上的科學運動。當然了,身體狀態不同的人選擇的運動方式是不同的,這在本書中都會陸續介紹。你要注意的就是量力而行、持之以恒。你可以每天專門抽出時間去運動,也可以在晚上一邊看電視一邊運動。比如邊看電視邊做操,或者在電視機旁放一臺功率車,一邊騎車一邊欣賞電視節目。
                    文章源于
                    http://www.phming.com 玻璃瓶 酒瓶 橄欖油瓶 江蘇琳瑯玻璃制品有限公司
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